Witam. Mam 45lat, 180cm wzrostu i 85 kg.wagi. Próbuję ułozyć dietę na masę. Prosiłbym o ocenę. 5:00 Śniadanie. TŁ. Biał. Węgle. Kcal. 0,5l. mleka uht 3,2% 125g. Płatków kukur.z miodem 1szt. Banan 25g. Orzechów 50 42 200 900 8-8:30 Posiłek 1 por.Gaynera 20ml. woda [...]
Wiek:21 lat Staz:2lata + Suplementy:bcaa g force 360tab. muscule fuel anabolic 2kg Dieta za duzo tu pisania bo co tydzien jest inna ale 3mam 3450 kcal + - w dni nie treningowe 2900 kcal + - biale mieso czerwone , owoce , warzywa, orzechy , oliwa z oliwek,makaron, ryz , tunczyk,losos, panga, poledwica, pieczywo ciemne z ziarnami, nektary do [...]
Hej, Poprosze o ocene mojej diety na mase. Mam 25 lat, 66kg, i chcialbym wreszcie przybrac na masie. Moje TDEE to 3210 kcal, a zalozenia Białko 2,5g/kg : 165 Tłuszcze 1,7g/kg : 112 Weglowo 6g/kg : 396 Oto co wykombinowalem: I posilek (przedtreningowy) 1. Omlet z 3 jaj (240g): 31b/24t/1ww : 347kcal + plaster goudy (25g): 7b/6t/0ww : [...]
[...] zamiescic moja diete redukcyjna i prosic o ocene i poprawe jesli trzeba. Waga - 96kg. Trening 4-5 razy w tygodniu, aeroby 3,4 razy w tygodniu. Zapotrzebowanie - 2651 kcal. Posiłek I Jaja kurze całe - 250g Chleb żytni razowy - 80g B-32 T-22 W-38 Posiłek II Chleb żytni razowy - 60g Szynka z piersi kurczaka - 30g Ser gouda - 30g [...]
Wojciech Piela - Przygotowania do sezonu jesiennego 2016
[...] pierwszy rzut oka może się wydawać, że mało tego żarcia :-) Ale dodam że moją jedyną aktywnością fizyczną w ciągu dnia to wyjście do biedronki, więc nie ptorzebuje aż tyle kcal :-PP Suple: BCAA: 8g przed cardio, 8g przed siłowym i 8g po siłowym Carbo: 25g po siłowym Izolat: 30g po siłowym Vitaminy: po śniadaniu i po siłowym Zmieniony przez - [...]
[...] :)). 6.04 moja waga wynosiła 89,3 kg. Na dzień dzisiejszy mam 90,2 kg. Ważę się zawsze rano - odrazu po przebudzeniu. Myślę że jedząc dość niezdrowo jadłem około 3000 kcal (w tym ogromna ilość tłuszczów). W chwili obecnej jem 2000 kcal (W tym mam 200g białka, 50 tłuszczu, 150-200 węglowodanów - według aplikacji FITATU). Dziennię robię od [...]
Witam Za półtora miesiące kończę redukcje i przymierzam się do cyklu na masę z Epi Smash 90caps. Chciałbym się doradzić jak rozpisać cykl i ile czasu ma trwać, jakie makro i kcal dać na dietę?( Myślę nad 3g białka na kg, 1,5g tłuszczu ma kg i reszta węglowodany ale nie wiem czy dobrze myślę i ile kcal żeby jak najmniej się zalać tłuszczem?) Oprócz [...]
Witam Zawsze jak myslalem rzezba, przebiegalo mi przez mysl 12-20 powtorzen, dieta bilans podstawowy - odjac jakies 500 kcal lub wiecej, aeroby 45 min po kazdym treningu na silce. Wiaodmo robi sie tym ladna rzezbe ale tez traci sie tez duzo miesnie jednoczesnie a chyba nie o to chodzi prawda? Moze by sie dalo bez tak duzej utraty? Inny sposob [...]
[...] udało mi się ułożyć, więc prosiłbym o porady, co mógłbym w niej zmienić żeby była jeszcze lepsza :). Dodam, że jestem ektomorfikiem moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3600 kcal a z diety dostarczę dokładnie 3680 kcal :) białko 160gram dostarczę 176, węglowodany 480 dostarczę 550, tłuszcz 80 dostarczę 86. Dodam również, że wolałbym zamiast [...]
[...] że jestem ektomorfikiem, zaczynam również sezonowo pracę na budowie 5 dni w tyg. Trening będzie ograniczał się do 3 dni w tygodniu. 1 POSIŁEK 6:00 Płatki owsiane 87,84 kcal mleko 112,50 Białka jajek 80,50 Zółtka jajek 142 orzechy 134,80 rodzynki 55,40 2 POSIŁEK 10:00 Banan x2 324 twarożek 176 bułka [...]
[...] swojego organizmu do czego mam predyspozycje. Moja waga waha się w granicach 72/73 kg przy wzroście 178 cm, bf 14%. Teraźniejsze zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok. 2900 kcal, na redukcji miałem zapotrzebowanie ustalone: w DT 2600 kcal a w DNT 2400kcal. Treningi które planuje to: 3 razy w tygodniu trening siłowy + 2 razy trening crossfitowy. [...]
[...] Chleb razowy 160g oliwa 10g jaja 5 warzywa b:42 t:38 w:75 Oliwa 10g Piers z kurczaka 200g ryz bialy 100g warzywa b:49 t:17 w:77 Oliwa 10g Piers z kurczaka 200g ryz bialy 100g b:49 t:17 w:77 oliwa z oliwek 10g twarog poltlusty 60g makaron 50g warzywa b.18 w.37 t.13 kcal 336 razem kcal 3424 b 201 t 114 w 385
Witam, Wiek: 26 Wzrost: 190 Waga: 100 Trening: 4xtydz Dieta: Białko / Tłuszcze / Węgle / Kcal 1. 7:00 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 420g 18 / 8 / 26 / 252 Banan 200g 2 / 1 / 44 / 190 Migdały 20g 4 / 10 / 2 / 114 Płatki owsiane 200g 24 / 14 / 124 / 732 2. 10:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 70g 5 / 1 / 33 / 166 Ser twarogowy chudy g200 40 / [...]
[...] cambogia - 250 mg, - green tea - 150 mg, - winian l-karnityny 50 mg, - chrom - 70 mcg, jod - 50 mcg. Wartość energetyczna w 1 tabletce /1050mg/: - 0,0 kJ / 0,0 kcal. Skład: guarana, garcinia cambogia, green tea, winian l- karnityny, chrom, jod. Sposób użycia sugerowany przez producenta: 2 x dziennie 1-2 tabletek 30 minut [...]
Witam, zaczalem swoja redukcje po skonczonej masie dokladnie 23 lutego z waga 96,2 3600 kcal, początkowo szło dobrze waga/obwody przez 5 tygodni, potem zaczął sie cyrk w nastepnych tygodniach waga wahała sie jak szalona po 5 tygodniach bylo to 90.8kg, w nastepnych tygodniach waga robiła sie 91.4 wiec myslalem, ze to jakies chwilowe [...]
[...] 100 g / na 2000 mg Białko 98 g / 1960 mg Tłuszcze0 0,5 g / 10 mg Węglowodany 1,5 g / 30 mg Wartość kaloryczna 402,5 kcal/ 8,05 kcal Bialans aminokwasowy na 100 g / na 2000 mg L-Leucyna 38 g / 760 mg L-Isoleucyna 32 g / 640 mg L-Walina [...]
[...] (wto i sob) Sumplementy- planuje zakup thermo fat burner i monohydrant kreatyny Vitalmax 500g ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE Podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne- 2016 kcal Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne- 2419 kcal Makroskladniki Białko -126g Węglowodany-130g Tłuszcze-129g DIETA !! I posiłek 7:00 Płatki owsiane 11g B/7T/60W Mleko 2% [...]
[...] : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: Możliwosci finansowe: Cel/problem/opis: Sylwetka fitnes/88-90kg 83kg 2590 dziennie 166g białka 664 kcal 390g wegl 41,5 tłuszcz 370 kcal z tłuszczu /SFD/Images/2015/5/1/9de0ac360b724aaa8dd890a239772035.jpg /SFD/Images/2015/5/1/11bfab14d4484557b937784540ee7e9b.jpg
Dotychczas stosowałem poniższą dietę przy treningu FBW. W ciągu 4 miesięcy przybyło mi 8kg, ale trochę zalało brzuch. Zapotrzebowanie dzienne wyliczyłem na 2200kcal, przyjąłem nadwyżkę 2400kcal. Przyjąłem: 2g białka/1kg ciała, 3g ww/kg co dało na posiłek średnio: 383 kcal, 35g ww, 25g b, 14g T. 6.30 - 70g owsianki+miód -31.2g ww, 184 kcal 2 jaja [...]
[...] nóg wisząc Twistery na ławeczce skośnej z obciążeniem Brzuchy na skośnej z obciążeniem Aeroby robię na czczo o godzinie 7:00 4. Dieta Dzienne zapotrzebowanie wynosi ok. 3117 kcal Przykład jadłospisu w dni "aerobowe" Trening 1. Płatki owsiane 100g + mleko + 35g Matixa 2. Tuńczyk + 3 łyżki stołowe oleju z pestek winogron + 2 łyżki Oliwy + Pomidor [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
